Derin uyku için 4-7-8 tekniği: Beden ve zihin üzerinde olumlu etkileri var

UYKU MEDİTASYONU NASIL YAPILIR?

Uyku öncesinde deneyebileceğiniz 4-7-8 nefes tekniği şöyle uygulanıyor:

Dilinizi ağzınızın üst kısmına, damağa yerleştirin.

Burnunuzdan 4 saniye boyunca nefes alın.

Aldığınız nefesi 7 saniye boyunca tutun.

8 saniye boyunca ağzınızdan, bir mumu üflüyormuş gibi yavaşça nefes verin.

Bu döngüyü kendinizi rahat hissedene kadar tekrarlayın.

Seeley, bu tekniğin rahatlatıcı etkisiyle uykuya geçişi kolaylaştırdığını belirtiyor.