1 ayda 3 kilo vermek mümkün: Uymanız gereken 5 kural

BİLİNÇLİ YEME

Bilinçli yeme pratiği, yiyecek seçiminden yeme tekniklerine kadar tüm yeme sürecinize tam bir dikkat gerektirir. Bu teknik, vücudunuzun açlık ve tokluk sinyallerini belirlemenize yardımcı olarak aşırı yemeyi önler.

Yemekler sırasında telefon veya televizyon gibi dikkat dağıtıcı unsurların olmaması, her lokmayı daha yavaş bir tempoda yerken tam anlamıyla deneyimlemenizi sağlar.

Araştırmalar, bilinçli yemenin aşırı yeme/duygusal yeme durumlarını azalttığını ve bunun da kilo verme hedeflerini desteklediğini göstermektedir.

Daha küçük tabaklar kullanmak ve yiyecek porsiyonlarınızı ölçmek, porsiyon boyutlarınızı kontrol etmenizi sağlayarak çok fazla kalori almanızı engeller. Yeme tetikleyicilerini belirleme yeteneğiniz, daha sağlıklı yiyecek seçimleri yapmanıza yardımcı olurken, ekstra atıştırmalık ihtiyacınızı da azaltır.