2024’teki yaşam sürekli bildirimler ve zihinsel karmaşa ile dolu. Bağışlama, farkındalık, meditasyon, egzersiz ve minnettarlık olmak üzere beş uygulamaya odaklanmak, köklü değişiklikler yapmadan zihinsel sağlığı önemli ölçüde iyileştirebilir. Araştırmalarla desteklenen bu basit alışkanlıklar genel sağlığı destekler ve daha mutlu bir 2025 için günlük yaşama kolayca entegre edilebilir. Peki, zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için ne yapabilirsiniz?
Zihin sağlığı, bir bireyin duygusal, psikolojik ve sosyal iyilik halini tanımlar. Bu, düşüncelerimizi, hislerimizi ve davranışlarımızı etkileyen bir durumdur ve aynı zamanda hayata karşı nasıl bir tutum sergilediğimizi, stresle nasıl başa çıktığımızı ve başkalarıyla nasıl ilişkiler kurduğumuzu içerir.Zihin sağlığı, bireyin günlük yaşamını nasıl yönettiğini ve hayatının zorluklarıyla nasıl başa çıktığını belirler.Zihin sağlığınızı iyileştirmek vücudunuzun genel sağlığı üzerinde de etkilidir. Peki, zihin sağlığını iyileştirmenin kolay yolları nelerdir?Hiç uzun süre kin beslediniz mi? Affetmek, diğer insanları rahat bırakmamaktır. Affetmek, kalbinizi duygusal karmaşadan kurtarmaktır. Harvard Tıp Fakültesi’nin yaptığı araştırmalar, affetmenin kan basıncını düşürdüğünü, kaygıyı azalttığını ve hatta kalp sağlığını iyileştirdiğini göstermiştir.Bunu düşünmenin kolay bir yolu şudur: Öfkeye tutunmak, diğer kişiyi hasta etme umuduyla zehir içmeye benzer. O halde, 2025’te, zihni arındıralım, özür dileyelim veya zihinsel olarak rahatlayalım. Bonus ipucu: Kendini affetmekle başlayalım. Kişi artık kendi en büyük eleştirmeni olmadığında neler olacağı oldukça mucizevidir.Şunu hayal edin: Filmleri kaydırırken aniden 40 dakika boyunca kedi dansı videoları izlediğinizi fark ediyorsunuz. Farkındalık devreye girer; beyniniz spiral çizmeye başlamadan önce duraklatma düğmesine basma sanatı.Farkındalık, yargılamadan anda olma pratiği olarak tanımlanabilir. Amerikan Psikoloji Derneği ayrıca farkındalığın düzenli uygulanmasının, odaklanmayı ve hafızayı aynı anda artırırken stres ve depresyon belirtilerini azalttığını bildiriyor.Profesyonel ipucu: Küçük başlayın. Bir dahaki sefere çay içtiğinizde, gerçekten tadına bakın. Aromasını, sıcaklığını, lezzetini kabul edin. Tebrikler, başka bir uygulama indirmeden farkındalığı uyguladınız.Farkındalık duraklamaktır; sıfırlama düğmesine basmak meditasyondur. Zihinsel bir egzersiz olarak, doğru olan süslü bir spor salonuna, bir köşeye ve aşırı yastıklı hissederseniz potansiyel olarak bir yastığa gerek yoktur.Meditasyonun, korkudan sorumlu olan beynin amigdala kısmını küçülttüğü ve rasyonel düşünceyle ilişkili olan beynin ön korteksini güçlendirdiği gösterilmiştir. Başka bir deyişle? Daha az korku, daha fazla iyi yargı.Meditasyona yeni misiniz? Günde 5 dakika deneyin. Oturun, gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Düşünceleriniz akşam yemeği rezervasyonlarına veya bekleyen e-postalara kaydığında, onları nazikçe tekrar doğru yola yönlendirin. Bu başarısızlık değil, başarıdır.Maratona hazırlanmak zorunda değilsiniz; tabii Instagram’da paylaşmak istemiyorsanız. Tempolu bir yürüyüş, birkaç yoga pozu veya oturma odanızda ‘Chaiyya Chaiyya’ eşliğinde dans etmek de sayılır.Egzersiz endorfinleri (doğanın mutlu kimyasalları) serbest bırakır, stres hormonlarını azaltır ve uykuyu iyileştirir. Amerika Kaygı ve Depresyon Derneği, 30 dakikalık orta düzeyde egzersizin bile ruh halinizi 12 saate kadar iyileştirebileceğini bildiriyor.İşin sırrı tutarlılık. Fazla düşünmeyi bırakın. Hareket edin ve zihinsel örümcek ağlarınızı hareketle temizleyin.Minnettarlık sadece konuşmalar için değildir; günlük bir ruh hali yükselticidir. Frontiers in Psychology’de yayınlanan 2020 tarihli bir çalışma, düzenli olarak minnettarlık uygulayan kişilerin daha düşük seviyelerde depresyon ve daha yüksek yaşam memnuniyeti yaşadığını buldu.Gününüzü daha iyi hale getiren birine hızlı bir “teşekkür ederim” mesajı göndererek başlayın. Görünüşe göre, sabah çayı veya bitkilerinizi sulayan komşunuz gibi küçük şeyleri takdir etmek sadece kibarlık değil; aynı zamanda güçlüdür.Ruh sağlığınızı iyileştirmek, hayatınızı kökünden değiştirmek anlamına gelmez. Tohumlar ekmek anlamına gelir. Daha büyük bir şeye dönüşen küçük alışkanlıklar.
2025 yılına girerken, mükemmelmiş gibi davranmayalım, sadece anda olalım. Affedelim, nefes alalım, hareket edelim ve şükredelim. Ve ruh sağlığı için, bir yılı daha atlatmak değil, içinde gelişmek anlamına gelir.
News
1
Doğru emzirme yöntemleri nelerdir, sütün yettiği nasıl anlaşılır?
3083 kez okundu
2
Beslenme uzmanı duyurdu: Her gün 1 adet yumurta yerseniz ne olur?
1617 kez okundu
4
Sarı saçlarına veda etti: Hadise’den yeni imaj (Ünlülerin değişimi)
974 kez okundu
