D VİTAMİNİ SEVİYESİNİ NASIL KORURSUNUZ?

1. Güvenli güneş ışığına maruz kalma: Kış aylarında, biraz güneş ışığına maruz kalmak D vitamini seviyelerini artırmanın doğal yoludur. Tercihen sabahları olmak üzere günde 15-20 dakika güneşte kalın. Maksimum D vitamini sentezi için yüzünüzü, kollarınızı veya bacaklarınızı açığa çıkarın. Dışarısı çok soğuksa, güneş ışığının odaya girdiği bir pencerenin yakınında oturun.

2. Doğal olarak D vitamini açısından zengin yiyecekler tüketerek alımınızı sürdürün. En iyi kaynaklardan bazıları şunlardır:

Yağlı balıklar: Somon, sardalya, uskumru ve ton balığı mükemmel D vitamini kaynaklarıdır.

Yumurta sarısı: En doğal D vitamini kaynağı yumurtadır. Protein bazlı bir diyeti tamamlarlar.